Аюрведическая биоритмология (ДИНАЧАРЬЯ)
Диначарья в аюрведе — это распорядок дня. Дина, дин (день), ачарья (поведение, ритуальная практика) — это правила поведения в течение дня в соответствии с ритмами природы.
Режиму дня мало кто придает большое значение, в то время как следование законам природы позволяет сохранить здоровье крепким, очищает сознание и является основой, на которую мы опираемся в жизни, потому что физическое тело является храмом души и требует к себе уважительного отношения. Без понимания важности правильного выполнения каждодневных действий разговоры о духовном развитии становятся не совсем уместными. Проявление уважение к Природе, своему телу во благо и с добродетелью — это и есть служение Творцу.
Без осознанности в современном мире придерживаться правильного распорядка дня очень проблематично, поэтому люди прибывают постоянно в стрессе, спешке и депрессивных состояниях. Но, в большинстве своем, это вопрос расстановки приоритетов.
Ритмы природы напрямую влияют на нас, и даже человеку, воспринимающему мир как материю понятно, что существует время, смена циклов природы, и поменять это не в его власти. Зато в его власти делать верный выбор и следовать законам, которые находятся и внутри нас самих, так как человек — это подобие Вселенной.
В трактате о аюрведе Чарака Самхита, в Аштанга хридая самхита (8 разделов аюрведической медицины) описаны правила Диначарьи, которые включают в себя время подъема и отхода ко сну, общий распорядок дня (адхьяя), правила питания (ахара видья), правила поведения (вихара видья), что включает также правила гигиены, физические упражнения.
Биологические часы настроены на восход и закат Солнца, каждому времени дня соответствует определенная гуна (Саттва, Раджас и Тамас), и, если следовать этому, дела будут происходить успешнее, энергии будет хватать, день будет казаться длинным.
В основе диначарьи лежат понятие трех дош - Питта, Вата, Капха, принципов функционирования организма человека и всей природы.
День световой, как и ночные часы по аюрведическим древним знаниям, делится на доши.
Ранние утренние часы с 2 до 6 утра и дневное время с 14 до 17-18 — это время Вата доши. Брахма мухурта - эта предпоследняя мухурта в темном времени суток, за час до восхода Cолнца, что приблизительно 4-30 утра, - наиболее благоприятное время для пробуждения. В Аштанга хридайя говорится: "Встань ото сна в Брахма-Мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни".
Это время светлое, гуна Благости (Саттва), время, дающее заряд бодрости на целый день. Время умиротворения и тишины, когда сонастройка со Вселенной происходит естественно. Вырабатывается кортизол, который обеспечивает энергией рано утром. Проснувшись в такие утренние часы и правильно воспользовавшись эти временем, человек ощущает легкость и свежесть в течение дня.
Утренние часы для спокойной, умиротворенной настройки на день, спешки быть не должно. Не желательно начинать день с просмотра почты, переписок сообщениями и тому подобной активности. Благоприятны медитация, йога, пранаяма. Все, что гармонизирует с ритмом Вселенной очень благоприятно, потому что само время благоволит этому.
Хорошо сразу выпить стакан теплой, горячей воды, чтобы запустить процесс пищеварения. Для Питта доши можно - комнатной температуры, но не холодной. Хорошо периодически добавлять в воду лимон, лайм. Благоприятно оставлять воду в медной емкости на ночь. Вода с утра выводит токсины, способствует опорожнению кишечника, заводит работу пищеварительного тракта, способствует пробуждению организма.
Дневное время Ваты - для послеобеденной активности.
После 6 утра уже начинается Капха доша, поэтому в сознании и теле превалирует тяжесть, труднее проснуться естественным путем. Это время гуны невежества (Тамас). Также доша действует в вечернее время, с 18 до 22, это время для раннего ужина и отхода ко сну. Спать благоприятно ложиться в 21-22 особенно женщинам, мужчинам можно идти спать позже, в 23 часа, чтобы восстановиться им необходимо меньшее количество часов. Но надо иметь в виду, что именно с 21 до 24 часов - 1 часа ночи отдыхает нервная система, и бодрствование в эти часы неблагоприятно влияет на психику в целом.
Питта доша доминирует с 10-11 утра до 14-15 часов, это гуна страсти (Раджас), это время активной деятельности. Также она действует в 22-23 вечера до 2 часов ночи. В это время идут восстановительные процессы в организме человека. Агни способствует очищению клеток, поэтому очень неблагоприятен поздний ужин. Вместо очищения в этом случае пищеварительному огню приходится работать на переваривание пищи, а это способствует накоплению амы.
Сон на правом боку приносит наибольшее расслабление. На левом боку помогает пищеварению. Сон на спине косвенно вызывает болезни, а сон на животе способствует им непосредственно. Наилучшее расположение кровати - головой на восток. Мытьё ног непосредственно перед сном улучшают его. В кровати неблагоприятно пользоваться различными гаджетами, также, как и держать в спальне телевизор.
Чем раньше человек ложится, тем меньше часов ему надо для того, чтобы выспаться и набраться сил.
Позднее вставание на тонком плане — это невежество, потеря силы воли.
Людям Вата конституции желательно вставать между 6 и 7 часами утра, Питта-между 5.30 и 6 часами утра, а Капха конституции людям - около 5 часов утра.
Гигиена
Согласно классическим аюрведическим принципам, гигиена включает в себя определенные правила:
- Очищение тела после пробуждения. Это опорожнение кишечника, душ и другие гигиенические процедуры. После 9 утра токсины, не смытые душем, впитываются обратно организмом, что влечет постепенным загрязнением.
- Чистка зубов (в идеале специальными палочками, мисвак), либо пастой с вяжущим эффектом.
- Очищение языка.
- Глаза омывают органической розовой водой, отваром Трифалы или разбавленным гранатовый сок в зависимости от преобладающей доши.
- В уши закапывают кунжутным маслом.
- Носоглотка промывается солевым раствором.
- Также аюрведа говорит об окуривании себя дымом лечебных растений.
- Полоскание маслом, лучше всего кунжутное, оно способствует укреплению десен, зубной эмали.
- Благоприятен самомассаж абхъянга теплым растительным маслом перед душем, можно с использованием убтана (муки, хорошо нутовая), если масло тяжелое. Такой массаж успокаивает Вата дошу.
Зарядка (Вьяйама)
Упражнения на растяжку, а также более силовые, в зависимости от преобладающей доши человека, утренние прогулки, йога, цигун. Это дает энергию, очищает каналы циркуляции. Сурья намаскар - идеальный утренний комплекс, который не только балансирует тело, заряжает энергией, но и является упайей (поклонением Солнцу), что позволяет налаживать каналы восприятия своего высшего я.
Пранаяма - осознанные дыхательные упражнения (анулома вилома, капалабхати, бхастрика). Вообще, правильное, глубокое дыхание носом — это уже пол пути в направлении смены привычек и улучшения качества жизни. Так как дыхание — это жизнь, поэтому как мы дышим, так мы ее и проживаем.
Питание (Ахара)
Время для завтрака благоприятно с 6 до 7-30.
Черный чай, и особенно кофе - абсорбируют воду, иссушивают организм, поэтому желательно отказаться от этих напитков.
Обед — это основной прием пищи. Время с 11 до 13, максимум до 15 часов, лучше всего принимать пищу, когда Солнце в зените. Пищеварительный огонь активно работает, действует доша Питта.
Ужин благоприятен с 17-18 до 19 часов, максимум до 20. Пища должна быть не тяжелой, не в большом количестве. Как уже было сказано выше, если пища не успевает перевариться до приблизительно 21 часа, она переваривается ночью, когда действует ночное время Питты, но, во-первых, он работает слабо, а во-вторых, в это время не происходит очищения клеток, что приводит к накапливанию амы и, как следствие, - к болезням в перспективе.
Возможность придерживаться распорядка дня — это вопрос приоритетов и выбора, который мы делаем каждую минуту.
Все начинается с мысли и зависит от того, куда будет направлена энергия. Каждый момент нашего времени мы делаем выбор, и именно от этого выбора все и зависит. Каждодневное выполнение определенных действий складывается в привычки, которые определяют характер, а он, в свою очередь, - судьбу. Также это вопрос осознанности, как говорилось выше. И смена привычек на новые требует работы над собой, внимательного к себе отношения и глубокого понимания зачем и для чего это надо. Деятельность человека, следующего распорядку дня становится более эффективной, упорядоченной.
Что дает следование законам природы:
- поддержание физического, психического, духовного здоровья;
- энтузиазм и оптимизм;
- повышение качества жизни на всех уровнях;
- профилактика болезней;
- следование своему предназначению.
Когда человек полностью осознает необходимость и важность этого, то следование правильному распорядку дня, питания уже не представляется таким нереальным и проблематичным. Правильно, без фанатизма выстраивая приоритеты, мы получаем возможность направлять жизнь в нужное русло, что способствует духовному развитию, а оно, и только оно приводит к настоящему счастью.
Диначарья в аюрведе — это распорядок дня. Дина, дин (день), ачарья (поведение, ритуальная практика) — это правила поведения в течение дня в соответствии с ритмами природы.
Режиму дня мало кто придает большое значение, в то время как следование законам природы позволяет сохранить здоровье крепким, очищает сознание и является основой, на которую мы опираемся в жизни, потому что физическое тело является храмом души и требует к себе уважительного отношения. Без понимания важности правильного выполнения каждодневных действий разговоры о духовном развитии становятся не совсем уместными. Проявление уважение к Природе, своему телу во благо и с добродетелью — это и есть служение Творцу.
Без осознанности в современном мире придерживаться правильного распорядка дня очень проблематично, поэтому люди прибывают постоянно в стрессе, спешке и депрессивных состояниях. Но, в большинстве своем, это вопрос расстановки приоритетов.
Ритмы природы напрямую влияют на нас, и даже человеку, воспринимающему мир как материю понятно, что существует время, смена циклов природы, и поменять это не в его власти. Зато в его власти делать верный выбор и следовать законам, которые находятся и внутри нас самих, так как человек — это подобие Вселенной.
В трактате о аюрведе Чарака Самхита, в Аштанга хридая самхита (8 разделов аюрведической медицины) описаны правила Диначарьи, которые включают в себя время подъема и отхода ко сну, общий распорядок дня (адхьяя), правила питания (ахара видья), правила поведения (вихара видья), что включает также правила гигиены, физические упражнения.
Биологические часы настроены на восход и закат Солнца, каждому времени дня соответствует определенная гуна (Саттва, Раджас и Тамас), и, если следовать этому, дела будут происходить успешнее, энергии будет хватать, день будет казаться длинным.
В основе диначарьи лежат понятие трех дош - Питта, Вата, Капха, принципов функционирования организма человека и всей природы.
День световой, как и ночные часы по аюрведическим древним знаниям, делится на доши.
Ранние утренние часы с 2 до 6 утра и дневное время с 14 до 17-18 — это время Вата доши. Брахма мухурта - эта предпоследняя мухурта в темном времени суток, за час до восхода Cолнца, что приблизительно 4-30 утра, - наиболее благоприятное время для пробуждения. В Аштанга хридайя говорится: "Встань ото сна в Брахма-Мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни".
Это время светлое, гуна Благости (Саттва), время, дающее заряд бодрости на целый день. Время умиротворения и тишины, когда сонастройка со Вселенной происходит естественно. Вырабатывается кортизол, который обеспечивает энергией рано утром. Проснувшись в такие утренние часы и правильно воспользовавшись эти временем, человек ощущает легкость и свежесть в течение дня.
Утренние часы для спокойной, умиротворенной настройки на день, спешки быть не должно. Не желательно начинать день с просмотра почты, переписок сообщениями и тому подобной активности. Благоприятны медитация, йога, пранаяма. Все, что гармонизирует с ритмом Вселенной очень благоприятно, потому что само время благоволит этому.
Хорошо сразу выпить стакан теплой, горячей воды, чтобы запустить процесс пищеварения. Для Питта доши можно - комнатной температуры, но не холодной. Хорошо периодически добавлять в воду лимон, лайм. Благоприятно оставлять воду в медной емкости на ночь. Вода с утра выводит токсины, способствует опорожнению кишечника, заводит работу пищеварительного тракта, способствует пробуждению организма.
Дневное время Ваты - для послеобеденной активности.
После 6 утра уже начинается Капха доша, поэтому в сознании и теле превалирует тяжесть, труднее проснуться естественным путем. Это время гуны невежества (Тамас). Также доша действует в вечернее время, с 18 до 22, это время для раннего ужина и отхода ко сну. Спать благоприятно ложиться в 21-22 особенно женщинам, мужчинам можно идти спать позже, в 23 часа, чтобы восстановиться им необходимо меньшее количество часов. Но надо иметь в виду, что именно с 21 до 24 часов - 1 часа ночи отдыхает нервная система, и бодрствование в эти часы неблагоприятно влияет на психику в целом.
Питта доша доминирует с 10-11 утра до 14-15 часов, это гуна страсти (Раджас), это время активной деятельности. Также она действует в 22-23 вечера до 2 часов ночи. В это время идут восстановительные процессы в организме человека. Агни способствует очищению клеток, поэтому очень неблагоприятен поздний ужин. Вместо очищения в этом случае пищеварительному огню приходится работать на переваривание пищи, а это способствует накоплению амы.
Сон на правом боку приносит наибольшее расслабление. На левом боку помогает пищеварению. Сон на спине косвенно вызывает болезни, а сон на животе способствует им непосредственно. Наилучшее расположение кровати - головой на восток. Мытьё ног непосредственно перед сном улучшают его. В кровати неблагоприятно пользоваться различными гаджетами, также, как и держать в спальне телевизор.
Чем раньше человек ложится, тем меньше часов ему надо для того, чтобы выспаться и набраться сил.
Позднее вставание на тонком плане — это невежество, потеря силы воли.
Людям Вата конституции желательно вставать между 6 и 7 часами утра, Питта-между 5.30 и 6 часами утра, а Капха конституции людям - около 5 часов утра.
Гигиена
Согласно классическим аюрведическим принципам, гигиена включает в себя определенные правила:
- Очищение тела после пробуждения. Это опорожнение кишечника, душ и другие гигиенические процедуры. После 9 утра токсины, не смытые душем, впитываются обратно организмом, что влечет постепенным загрязнением.
- Чистка зубов (в идеале специальными палочками, мисвак), либо пастой с вяжущим эффектом.
- Очищение языка.
- Глаза омывают органической розовой водой, отваром Трифалы или разбавленным гранатовый сок в зависимости от преобладающей доши.
- В уши закапывают кунжутным маслом.
- Носоглотка промывается солевым раствором.
- Также аюрведа говорит об окуривании себя дымом лечебных растений.
- Полоскание маслом, лучше всего кунжутное, оно способствует укреплению десен, зубной эмали.
- Благоприятен самомассаж абхъянга теплым растительным маслом перед душем, можно с использованием убтана (муки, хорошо нутовая), если масло тяжелое. Такой массаж успокаивает Вата дошу.
Зарядка (Вьяйама)
Упражнения на растяжку, а также более силовые, в зависимости от преобладающей доши человека, утренние прогулки, йога, цигун. Это дает энергию, очищает каналы циркуляции. Сурья намаскар - идеальный утренний комплекс, который не только балансирует тело, заряжает энергией, но и является упайей (поклонением Солнцу), что позволяет налаживать каналы восприятия своего высшего я.
Пранаяма - осознанные дыхательные упражнения (анулома вилома, капалабхати, бхастрика). Вообще, правильное, глубокое дыхание носом — это уже пол пути в направлении смены привычек и улучшения качества жизни. Так как дыхание — это жизнь, поэтому как мы дышим, так мы ее и проживаем.
Питание (Ахара)
Время для завтрака благоприятно с 6 до 7-30.
Черный чай, и особенно кофе - абсорбируют воду, иссушивают организм, поэтому желательно отказаться от этих напитков.
Обед — это основной прием пищи. Время с 11 до 13, максимум до 15 часов, лучше всего принимать пищу, когда Солнце в зените. Пищеварительный огонь активно работает, действует доша Питта.
Ужин благоприятен с 17-18 до 19 часов, максимум до 20. Пища должна быть не тяжелой, не в большом количестве. Как уже было сказано выше, если пища не успевает перевариться до приблизительно 21 часа, она переваривается ночью, когда действует ночное время Питты, но, во-первых, он работает слабо, а во-вторых, в это время не происходит очищения клеток, что приводит к накапливанию амы и, как следствие, - к болезням в перспективе.
Возможность придерживаться распорядка дня — это вопрос приоритетов и выбора, который мы делаем каждую минуту.
Все начинается с мысли и зависит от того, куда будет направлена энергия. Каждый момент нашего времени мы делаем выбор, и именно от этого выбора все и зависит. Каждодневное выполнение определенных действий складывается в привычки, которые определяют характер, а он, в свою очередь, - судьбу. Также это вопрос осознанности, как говорилось выше. И смена привычек на новые требует работы над собой, внимательного к себе отношения и глубокого понимания зачем и для чего это надо. Деятельность человека, следующего распорядку дня становится более эффективной, упорядоченной.
Что дает следование законам природы:
- поддержание физического, психического, духовного здоровья;
- энтузиазм и оптимизм;
- повышение качества жизни на всех уровнях;
- профилактика болезней;
- следование своему предназначению.
Когда человек полностью осознает необходимость и важность этого, то следование правильному распорядку дня, питания уже не представляется таким нереальным и проблематичным. Правильно, без фанатизма выстраивая приоритеты, мы получаем возможность направлять жизнь в нужное русло, что способствует духовному развитию, а оно, и только оно приводит к настоящему счастью.